Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove i vores seng. Men hvordan gør vi det mest effektivt? Mere end halvdelen af den danske befolkning siger, at de ikke sover godt hver nat og næsten 10% har deciderede søvnproblemer.
Denne guide er ikke til dig med søvnapnø eller andre medicinske søvnlidelser. Derimod er den til den almindelige dansker, der er presset på arbejdet og nogle gange godt kan have svært ved at sove om aftenen. Vi har fundet 10 konkrete tiltag, som du kan gøre og give dig selv de bedste forudsætninger for at sove godt.
En god seng der passer din krop
En af de vigtigste komponenter i en god søvn er en seng, med en madras i en passende hårdhed. Alle kender følelsen af at have sove dårligt på grund af et underlag, der ikke er optimalt. Eksempelvis et liggeunderlag eller en tynd gæstemadras.
Selvom det måske ikke føles helt sådan, når du ligger på din madras derhjemme, så vil din krop – og særligt din ryg – stadig kunne føle en stor forskel på, hvorvidt din madras har støttet ryggen i løbet af ryggen.
Derfor anbefaler vi, at du investerer i en springmadras med tilhørende topmadras som minimum. Det optimale vil i udgangspunktet være at prøve, hvordan sengen er I virkeligheden, men mange gange er der mange penge at spare ved at købe en seng på nettet. Derfor anbefaler vi, at du enten chatter med en salgskonsulent eller ser på nogle af de brugeranmeldelser, der er af sengene. Har brugerne en kropsform, der ligner din?
Undgå koffein om aftenen
Selvom aftenkaffen er lækkert til at friske aftenener op, så er det ødelæggende for din søvn fordi koffeinen går ind og påvirker de samme neuroreceptorer, som producerer søvnhormonet melatonin, der står for at regulere vores biologiske ur.
Det er ikke kun i kaffe, der findes koffein. Almindelig te indeholder også mindre mængder af koffein, der kan være nok til at påvirke din søvn negativt.
Derfor anbefaler vi, at du om aftenen holder dig til enten urtete eller til koffein-fri kaffe.
Et intelligent vækkeur
En tredje måde at optimere din søvnkvalitet på handler om, hvordan du vågner. Med et smart vækkeur som SleepCycle. SleepCycle er en app, som både findes til iPhone og Android-telefoner.
SleepCycle monitorerer dine bevægelser i sengen og kan ud fra dem vurdere, om du har sovet dybt. Det smarteste ved SleepCycle er vækkeurs-funktionen. Her sørger telefonen for at vække dig, når du sover lettest om morgenen.
Du indstiller alarmen til det tidspunkt, som du gerne vil stå op på og så sørger alarmen for at vække dig i perioden fra en halv time før tidspunktet frem til tidspunktet. Dette sikrer at hver morgen starter med så blid en vækning som muligt.
Hovedpuder og dyner
Den bedste hovedpude og dyne er en vigtig faktor i din søvn. De sikrer, at du hverken har det for koldt eller for varmt.
Vi anbefaler, at du både investerer i en vinter- og en sommerdyne. Generelt er det at foretrække at din dyne og pude er fra dun, medmindre du er allergisk. De seneste år har silkepuder og –dyner vundet større indpas på det danske marked.
Dette skyldes silkens evne til at holde på varmen og samtidig være yderst åndbar. For allergikere er de klart at foretrække fremfor traditionelle dundyner.
Søvn: Du kan gøre noget aktivt!
Mange der lider af søvnproblemer bruger meget tid på at spekulere på problemet og bekymre sig om den effekt, det har på resten af ens liv.
Der er næsten ikke noget, der er værre end disse endeløse spekulationer. Start med at følge rådene fra denne artikel og slap så lidt mere af om aftenen. Søvnproblemer kommer i perioder og er meget naturlige.
Læs flere tips på Sampa: https://sampa.dk/
