Vi danskere er vilde med kosttilskud. Månedligt kan du læse i medierne, hvordan vi tager flere og flere.
Præmissen er også tiltrækkende. Ved at tage en enkelt pille kan du måske sove bedre, udføre dit arbejde hurtigere, få mere energi når du er nede og træne og måske endda lidt ekstra energi til soveværelset sidst på dagen.
Så nemt er det dog ikke altid. Mange af pillernes virkning er i bedste fald tvivlsom.
Men det betyder ikke, at de fleste danskere ville have godt af at indtage visse særligt udvalgte kosttilskud på hvis ikke dagligt, så i hvert fald ugentligt basis. 3 af de kosttilskud vil vi gerne tage et kig på netop her.
Fiskeolie
For dit hjerte-kredsløb, din hjerne og dine led bør du indtage fiskeolie. Fiskeolie indeholder de flerumættede fedtsyrer, du alene får gennem fede fisk og visse planter og som derfor for almindelige mennesker kan være så svære at skaffe.
De kaldes også for Omega-3 fedtsyrer i daglig tale.
Fiskeolie er blandt de klart mest anvendte kosttilskud på dansk.
I 2013 fik fiskeolien en del dårlig omtale på TV, men det skyldtes i højere grad for billige produkter og procenter, der skar hjørner end problemer med det faktiske produkt.
Af samme årsag er fiskeolie – i modsætning til det nemt udvindelige kreatin, vi omtaler om lidt – et af de kosttilskud, du hellere bør betale en smule for meget for end en smule for lidt.
Et par hundrede kapslper bør koste dig over to hundrede kroner.
Koster de mindre, bør du være opmærksom på, om du køber et produkt, der er for billigt. Det dyreste du kan købe er billig fiskeolie, som ikke indeholder den naturlige Omega-3, du har brug for.
De naturlige kilder er især laks og lignende fed fisk. Du bør spise fisk et par gange om ugen og variere det udover laks. Det farlige ved lige netop laks er, at fisken indeholder mange tungmetaller (med mindre, den er dyrket i det fri, som kun gælder de dyreste laks). For mange danskere er laks lig med fisk, men glem ikke silden, torsken og rødspætten.
Kreatin
Stoffet kreatin – der forefindes naturligt i bl.a. oksekød – bindes af mange sammen med især bodybuilding.
Kreatin hjælper styrkeløftere med hurtigere at få energi mellem deres sæt, da kreatinen øger optaget af ATP i musklerne. Men de færreste ved, at kreatinen faktisk har en lignende effekt på din hjerne.
Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud igennem tiden. Det koster tæt på gratis og er nemt at indtage med blot et par gram om morgenen. Effekten er et forbedret fokus og en potentielt forbedret hukommelse. Stoffet er et af de nævnt i bogen om bedre karakterer Få 12 og også omtalt på sidens blog.
Chia frø
Sidst, men ikke mindst, har vi de sydamerikanske chia frø.
Chia frø egner sig godt til megen madlavning som fx topping til brød eller ingrediens. Du kan også bruge det til at toppe dine havregryn sammen med dine almindelige rosiner eller dine havregryn. Chia frøene smager ikke af særligt meget – en lidt melet, havregryns-agtig konsistens.
Chia frø køber du online til ikke særligt mange penge. Et par hundrede kroner er alt du skal af med i de fleste helsekost-butikker på nettet. Du kan eventuelt kombinere med en anden af de sydamerikanske vidundere i form af acai-bær.
Hvad du vinder ved chia frø er antioxidanter og mineraler i massevis. I vores hverdag, hvor forlavet mad er normalt og vi ikke har tid at bruge i køkkenet er det svær at dække vores behov for netop de fleste antioxidanter, mineraler foruden vitaminer.
Her er chia frø en stor hjælp for de fleste og den koster tæt på gratis.
